💪 김성진의 성장일지

운동 기록 · 성장 분석 · 인바디 · v10.4.1

🏠 나의 운동 일정

상체·하체 중 확인할 운동을 선택하세요. 목표는 필요할 때만 수정할 수 있으며 실제 운동 기록은 변경되지 않습니다.

🛟 운동 일정·인바디가 보이지 않는다면 전체 기록 안전 복구

선택한 운동의 다른 일정 보기

운동 기록

🌬 선택한 운동의 호흡법 · 휴식 안내
⏱ 세트 간 휴식 타이머
03:00
세트를 마친 뒤 완료 버튼을 누르세요.
⚙️ 타이머 설정 펼치기
아이폰에서는 먼저 '성장일지 휴식' 단축어를 한 번 만들어야 합니다. 세트 완료 버튼으로 단축어를 호출하면 기본 시계 타이머가 시작됩니다. 다른 앱 사용·잠금 중에도 시스템 알림을 받을 수 있습니다. 단축어 전환이나 실행 확인창이 나타날 수 있습니다.
📱 아이폰 단축어 최초 설정 방법
  1. 아이폰 단축어 앱에서 + 눌러 새 단축어 만들기
  2. 이름을 정확히 성장일지 휴식으로 저장하기
  3. 동작에 입력에서 숫자 가져오기(또는 숫자 가져오기)를 추가하고, 입력은 단축어 입력으로 지정하기
  4. 타이머 시작 동작을 추가해 직전 동작의 숫자를 시간 값으로 지정하고 단위를 초로 설정하기
  5. 단축어 앱에서 먼저 실행해 보고 성장일지에서 세트 완료를 눌러 연결 테스트하기. iOS 버전에 따라 동작 이름과 단위 선택 화면이 달라질 수 있습니다.

단축어 입력으로는 30~300의 숫자(초)가 전달됩니다. 이 기능은 자동 설치되지 않으며 아이폰에서 직접 설정해야 합니다.

선택한 소리를 미리 들어보세요. 아이폰 잠금 상태·다른 앱 사용 중에는 소리 재생이 보장되지 않습니다.

세트 완료 버튼으로 선택한 타이머를 시작합니다. 운동 기록은 「운동 기록 저장」 버튼으로 따로 저장합니다. 아이폰 기본 타이머는 단축어를 직접 설정해야 동작하며 시스템 알림을 사용합니다. 웹 타이머의 알림음은 백그라운드에서 보장되지 않습니다.

세트별 실제 기록

한 운동에서 무게가 달라도 모든 세트를 분석에 표시합니다. 증량 판단은 기준 본세트 중심이며, 감량 추가 세트는 ‘백오프’로 표시하면 더 정확합니다.

임시 저장 준비 중
세트무게 kg횟수유형완료

「운동 기록 저장」은 현재 입력한 실제 세트를 저장합니다. 「저장된 기록으로 다음 목표 보기」는 저장을 반복하지 않고 해당 종목의 최신 기록을 분석합니다. PC·아이폰 동기화는 첫 화면의 클라우드 설정을 완료한 후 이용할 수 있습니다.

📊 다음 운동 추천과 판단 이유

선택한 운동 날짜까지의 기록을 기준으로 분석합니다. 과거 날짜를 선택하면 미래 기록은 제외합니다. 내가 저장한 계획은 자동 추천으로 변경하지 않습니다.

운동을 선택하면 최근 기록과 추천 이유를 보여줍니다.

초기화는 이 화면의 추천만 비웁니다. 저장된 운동 기록·직접 계획은 삭제되지 않습니다.

📌 내가 정한 다음 운동 계획 (자동 추천보다 우선)
세트무게 kg목표 횟수유형
운동을 선택하면 저장된 내 계획이 나타납니다.
운동을 기록하면 내 직접 계획을 우선 표시합니다. 직접 계획이 없는 운동만 자동 추천합니다.

추천은 근비대용 참고 규칙입니다. 통증, 수면 부족, 자세 문제를 먼저 고려하세요. 무게가 큰 폭으로 증가할 때는 무리하게 증량하지 않습니다.

운동 날짜를 잘못 저장했다면 목록에서 「날짜 수정」을 누르세요. 운동 저장 버튼은 새 기록을 추가합니다. 날짜 수정은 기존 기록을 변경하며 중복 기록을 만들지 않습니다.

모든 기록

운동 기록과 종목 설정은 이 브라우저의 로컬 저장소에 저장됩니다. 사진이 많으면 저장 용량이 부족할 수 있습니다. 브라우저 데이터 삭제나 다른 PC 사용 시 기록이 사라질 수 있으니 JSON 백업을 정기적으로 받으세요.

🛟 전체 기록 안전 복구 (추천)

운동 날짜저장/수정 일시구분운동/내용기록다음 목표 / 메모관리

운동 종목 관리

운동명과 증량 단위, 근비대 목표 반복 범위를 자유롭게 설정할 수 있습니다. 이미 저장된 사용자 지정 값은 그대로 유지됩니다. 운동을 삭제해도 이전 기록은 남습니다.

고급 설정: 목표 반복 횟수 변경

이두·삼두머신은 기본적으로 마무리 1세트, 레그컬·레그익스텐션은 후반 보조 3세트로 설정됩니다. ‘후반 보조’도 독립적으로 반복 횟수와 중량을 발전시킵니다. 운동 목적은 언제든 변경할 수 있습니다.

원판을 끼우는 기구는 좌우 원판의 합계로 기록하세요. 예: 양쪽에 2.5kg씩 추가하면 총 +5kg, 양쪽에 5kg씩 추가하면 총 +10kg입니다. 기본 증량은 5kg으로 설정하고 필요하면 10kg으로 변경할 수 있습니다. 자동 추천이 10kg을 강제로 올리지는 않습니다.

기존 종목을 선택해서 수정하거나 새 운동을 추가하세요.

이름을 변경하면 지난 기록의 운동명은 원래대로 보존됩니다. 새 이름의 운동 기록은 별도로 표시됩니다.

🎵 음악 설정

음악 파일 없이 유튜브 또는 스포티파이에서 듣던 음악을 열 수 있습니다. 영상·음원 재생은 각 서비스에서 이루어지며 인터넷 연결과 로그인(서비스에 따라)이 필요합니다.

재생목록 주소가 없다면 아래 '음악 찾기'에서 먼저 골라 링크를 복사해 붙여넣으면 됩니다.

체크한 뒤 「음악 설정 저장」을 누르면 다음 실행부터 등록한 사이트를 새 탭으로 열도록 시도합니다. 브라우저의 팝업 차단 정책에 따라 자동으로 열리지 않을 수 있으며 음악 재생은 별도로 눌러야 할 수 있습니다.

원하는 유튜브 또는 스포티파이 링크를 등록해 주세요.

📈 운동 성장 그래프

운동을 저장하면 그래프가 표시됩니다.

최근 기록

날짜운동본세트 중량반복운동량

📷 인바디 기록 · 비교

결과지 사진을 선택하고 「사진에서 수치 읽기」를 누르면 인식한 숫자가 입력됩니다. 인식 오류가 있을 수 있으니 반드시 확인하고 저장하세요. 자동 인식은 인터넷 연결이 필요하며 사진은 분석 서버로 업로드하지 않으며, 사진은 비공개 Supabase Storage에 저장하며, 본인 계정으로 로그인해야 다른 기기에서도 볼 수 있습니다.

📷 결과지 사진 자동 입력

한글+숫자 OCR을 기기에서 실행합니다. 첫 사용 시 인터넷에서 인식 라이브러리와 언어 데이터를 내려받습니다. 문자 인식은 기기에서 수행합니다. 인바디 기록 저장 시 선택한 사진은 비공개 Storage에 업로드됩니다. 잘못 인식된 항목은 직접 수정하세요.

사진을 선택한 뒤 수치 읽기를 눌러주세요.
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📊 주요 변화 한눈에 보기

현재 수치 · 직전 측정 대비 변화 · 날짜별 추세를 함께 보여줍니다. 그래프를 누르면 아래에서 크게 볼 수 있습니다.

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날짜체중골격근체지방체지방률사진·관리